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森林康养 是时代的发展潮流和趋势
民生网    2018-01-07 18:13:04    文字:【】【】【
中国森林康养小记。



一、了解森林康养

森林康养的概念最初形成于欧洲,后来在东方的日本有较好的发展,其自然养生的内容迎合了目前我国国民关注的趋势。十八届五中全会提出了“健康中国”的口号,其与之不谋而合。森林康养是时代的发展潮流和趋势。未来,森林康养不仅能在林业提质增效和转型升级中发挥重要作用,还将成为国民的一种福利。

森林康养与自律神经平衡

    目前森林医学已经形成了几个核心证据,其中排在第一位的就是“森林康养能够调节自律神经平衡”。过去因为缺少医学和心理学知识,我们对这项研究结果一直重视不足。其实自律神经与健康关系非常密切,而调整自律神经平衡应该是森林康养的核心功能之一。

   自律神经又称植物神经,它是指无法用人体意识控制的神经,呼吸、内分泌、胃肠蠕动、脏器收缩等功能都由自律神经来掌控。自律神经又分为交感及副交感神经两大系统,交感神经主要用于应对“繁忙”,而副交感神经应对“放松”。通常交感神经和副交感神经保持着绝佳的平衡,所以我们能够顶得住工作压力,晚上也能够睡得香。倘若长期受到压力过大、睡眠不足和食物污染等因素影响,自律神经便会失去平衡,我们的身体随之也会出现各种症状。

    自律神经失调有两种类型,如果交感神经过度兴奋,会导致高血压、高血糖等等;而副交感神经过度兴奋,会导致哮喘(气管收缩)、胃溃疡(消化液分泌过多)等等。如果有以下身体状况,您可能要优先考虑是否为自律神经失调。

    除了森林环境对自律神经平衡的自调节作用之外,练习腹式呼吸、规律作息时间、适度运动、正念思考等相关森林康养课程,也非常有助于缓和自律神经失调。

森林康养是一种内观疗法

   “从指尖开始,感觉慢慢放掉身体各部分的力气…”,这是森林身体扫描常用的引导语。从心理学角度来看,森林身体扫描是对当前身体体验的深层次探查,它有助于人们改善对自己身心状况的感知能力,同时可以将注意力从心理转移到躯体,从而为处理情绪问题提供一条便捷途径。据说“身体扫描”是心理咨询的常用技法,而且练好这种技法并不容易,但是心理学领域现有的相关文献不多,只有一种“观察自我内心”的内观疗法,或许与森林身体扫描最为接近。

森林康养是一种肌肉放松法

    “咬紧你的牙,体验一下咀嚼肌紧张的感觉”,“然后放松,再放松,完全放松后下巴会是下垂的”。这种身体各部分肌肉由紧张到放松的训练,通常也是森林身体扫描的一部分。有些人不容易放松自己,如果您不确定怎样才是放松,这种训练可以帮您感受紧张与放松的差异。在所有生理系统中,只有肌肉是我们可以直接控制的。全身肌肉放松能消除紧张和焦虑,人在压力状态下,持续几分钟的完全放松,有时比一小时睡眠效果更好。

二、康养森林应该怎样经营

    对于森林康养工作,大部门林业人关注的是林业本身,比如说“适合森林康养的森林应该怎样经营”这样的问题。所以会很多朋友问我,什么树种适合做森林康养?需不需要补植一些苗木?其实现阶段有关树种和森林康养效果的研究不多,也很难为森林经营工作提供支撑。为适应森林康养需求而开展的森林经营工作,现阶段主要是林分密度调整。

    过去曾有人从景观美学角度出发,梳理过林分密度和森林景观的研究资料。大部分研究认为林木密度在950-1300棵/公顷的森林景观是比较理想的;如果以林分蓄积进行统计,大约是27-35立方米/公顷的森林美景度较高。但是从森林观光升级到森林康养之后,林分密度调整需要应对的不仅仅是视觉需求,只有对森林疗养课程进行简单分类,才能给出与课程类型相适应的合理林分密度值。藤本和泓等人提出,应将森林康养课程类似区分散步型、游憩型和运动型三类,并根据课程类型特点来调整到最适林分密度(见下表)。不过这种分类可能有些机械,如果是在森林中做艺术鉴赏或开演唱会,林分密度控制在50-100棵/公顷会更适合。

  

    森林康养课程类型

林分密度

树木间隔

林下植被高度

    散步型

600棵/公顷左右

不小于4米间隔

40厘米以下

    游憩型

300-600棵/公顷

4-6米间隔

10厘米左右

    运动型

300棵/公顷

6米间隔以上

5-20c厘米

     除了林分密度,林窗密度也会影响到森林康养课程效果。林窗也称为林隙,它是森林演替过程中形成的林间空地,对于维持生物多样性和森林更新具有重要意义。在森林康养基地设计时,在林窗内设置坐观、冥想和平躺休息等场所,有时会比林下或森林周边更有优势。不过,利用林窗开展森林康养时,应处理好与保护更新苗的关系。

三、森林康养案例:东京奥多摩

    奥多摩是少数几个隶属于东京都行政范围内森林疗养基地,作为城市周边发展森林疗养的案例,奥多摩的经营模式和业态,对我国大中城市具有一定借鉴价值。那么萨多摩现在都运营着哪些森林疗养课程呢?一起去了解下。

东京奥多摩

有人向导的森林漫步

    作为最基本的森林疗养课程,奥多摩町独立认定的森林疗养疗养师为访客提供向导服务。在森林漫步途中,访客可以体验当地独创的森林草本茶和手工甜点,学习“奥多摩森林呼吸法”,充分使用五感来度过森林漫步时光。

北欧式健走

    所谓北欧式健走就是使用两根登山杖的徒步行走,它原本是瑞典滑雪运动员的夏季训练方法。和正常只用双腿行走不同,借助手杖行走,不仅有效活动全身,而且能有效减少膝关节损伤。如果您想更活跃的体验森林,森林疗养师会为您推荐这种方式。

伸展运动

   在森林疗养师的指导下,根据个人身体状况的不同,有针对性的做一些身体调整运动。在森林中做伸展运动,更能有效的缓解身心紧张和消除压力。

森林瑜伽

     森林环境有利于提高注意力,所以在森林中做瑜伽更容易获得舒适感和解放感,如果能够与自然融为一体,那应该是瑜伽练习的最高层次。

芳香教室、芳香按摩

   在芳香疗法师的指导下,根据自己的喜好调配一瓶精油,当然也以享受基于自己调配精油的芳香按摩。

草木染

    利用植物自身的色彩和轮廓,做一条草木染的手帕。

自然手工

    利用天然的素材,编制一个“圣诞花环”。

农业体验

    奥多摩有很多果园,在那里可以采摘蓝莓,也可以自制果酱。

观星

    空气清澄的奥多摩,夜晚星空非常漂亮。在森林疗养步道中有观星广场,可以躺下来数数满天的繁星,也可以请专业向导解说星座知识。

观察萤火虫

    如果是特定季节,在奥多摩还能够看到萤火虫,萤火虫梦幻一样的飞行轨迹,据说总会让访客兴奋不已。

温泉浴

    奥多摩有四处露天温泉,可以一边泡温泉一边欣赏多摩川的清流和森林。




    


     (责仼编辑:金淑范)
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